Life Extension Magnesium citraat 100mg (100 capsules)

Tijdens de overgang verandert de oestrogeenbalans. Dit heeft invloed op verschillende systemen in het lichaam, waaronder:

• het zenuwstelsel

• de spieren

• de slaapregulatie

• de gevoeligheid voor stress

Magnesium speelt juist in deze systemen een belangrijke rol. Het mineraal draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, ondersteunt een normale psychologische functie en helpt vermoeidheid te verminderen.

Omdat deze processen tijdens de overgang extra belast kunnen zijn, kiezen veel vrouwen voor magnesium als ondersteuning in deze fase.

Magnesium ondersteunt het lichaam in basisfuncties, maar beïnvloedt de hormoonbalans niet direct.

Magnesium wordt niet zo makkelijk door je darmen opgenomen. Als je voor een supplement kiest is het belangrijk om de juiste vorm te kiezen. Life Extension heeft een lichaamseigen citroenzuur toegevoegd, vandaar de naam magnesium citraat. Dit zorgt ervoor dat de magnesium niet achterblijft in de darmen maar wordt opgenomen en in het lichaam werkzaam kan zijn.

Als er niks op het etiket staat behalve magnesium kan je ervan uitgaan dat het magnesiumoxide betreft. Deze vorm is vaak goedkoop maar minder goed opneembaar. Er blijft veel achter in de darmen wat laxerend effect kan hebben.

Wij adviseren een magnesiumsupplement dat goed wordt opgenomen zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat. Magnesiumoxide is vaak wat goedkoper maar wordt veel minder goed opgenomen waardoor het minder effectief kan werken in je lichaam en vaker bijwerkingen geeft.

Er zijn meldingen gedaan van diarree en buikpijn bij dagdoseringen magnesium boven de 400 mg. Dit bleek voornamelijk het geval te zijn bij magnesiumoxide en minder bij andere magnesiumvormen. Deze klachten zijn omkeerbaar: zodra de dosering wordt verlaagd, verdwijnen ze meestal weer.

Normaal gesproken voert het lichaam een teveel aan magnesium af. Wanneer de aanwijzingen op het etiket worden aangehouden, zijn magnesiumsupplementen veilig in gebruik. Een keer per ongeluk iets meer innemen is doorgaans niet gevaarlijk, zolang dit niet structureel gebeurt.

De dagelijkse referentie-inname (RI) in Europa is vastgesteld op 375 mg per dag.
Het Voedingscentrum hanteert een aanbevolen hoeveelheid van:

• 350 mg per dag voor mannen

• 300 mg per dag voor vrouwen

Door factoren zoals medicijngebruik, stress, intensief sporten of zwangerschap kan de behoefte hoger zijn. Overleg bij twijfel altijd met een zorgprofessional.

Magnesium kan in het algemeen goed gecombineerd worden met andere supplementen.

Het is wel belangrijk om bij combinatiegebruik rekening te houden met de totale dagelijkse inname van magnesium. Houd je bij voorkeur aan de ADH / % RI van de afzonderlijke ingrediënten, tenzij anders geadviseerd door een zorgprofessional.

Controleer daarom altijd de etiketten van verschillende supplementen om onbedoeld hoge doseringen te voorkomen.